أحباب الخيربوسعادية
عضو فعال
عدد المساهمات : 81
نقاط : 4072
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 24/09/2013
 |  موضوع: بالصور ....تمارين للارداف و الاوراك  السبت 07 يونيو 2014, 10:44 am | |
| السلام عليكم والرحمه عساكن بخير انا باختصااار ابي لي جسسسسسمم مراااااااا خلاص طقيييت الاويجي لي جسم حلو وربي بالمدرسه اتعذب اشوف اجسام البنات صاير شغلي الشاغل امشي مع صديقاتي ولانيب حولهن دوبي اراقب اجسام البنات والا اشوف لكم وحده لااله الا الله المؤخره كبيره ومرتكزه فوق انا عندي مؤخره كبيره بس مو مرتكزه وعندها خصر والا عندها ورك ياعاااااااااااالم كل اللي ابيه ورك ماشاءالله الله لايضرها يارب والورك للي مايعرفه اهوه من جوانب الارداف وانا جسمي مثل هالصوره  شفتو السهم الاحمر هذه الورك وهذه نفس شكل جسمي كتبت موضوع ونزلته قبل ونسيته وجيتكم اللحين ولقيت له تمرين بس بستفسر عنه واتمنى ماتبخلون علي من وقتكم ... [size=32] بالصور ....تمارين للارداف و الاوراك[/size]  [size=32] التمرين الأول[/size] [size=32] مد الساق هو تمرين تقليدي بسيط يهدف لتقوية العضلة رباعية الرؤوس ، وهو تمرين رائع لمن يهدف لتقوية العضلات المحيطة بالركبة للمزيد من الدعم والثبات.[/size] [size=32] ويمكنكِ تأدية هذا التمرين باستخدام جهاز لمد الساق ، بيد أنه يمكن أداءه كذلك في أي وقت وأي مكان باستخدام ثقل على الكاحل أو أي رباط مقاوم لزيادة الشدة ، وبامكانكِ كذلك الجلوس على كرة التمارين لجعل الحركة أكثر صعوبة[/size] [size=32] إجلسي كما هو موضح بالرسم على كرسي او على كرة التمارين ، حافظي على جسمكِ ثابتاً ، قومي بمد الساق اليمنى وثني القدم ، ثم قومي برفعها بحيث تصبح الساق موازية للأرض، ثم قومي بخفضها من جديد حتى يكاد الكعب يلامس الأرض ثم كرري المد والرفع من 16-20 مرة قبل تمرين الساق الأخرى.[/size] [size=32] ستشعرين بتأثير التأثير في الجهة الأمامية من الفخذ والعضلات الثانية للورك.[/size] شرايكم بالكلام هل اذا مديت الساق وانا بالكرسي بيكبر الورك ولا كله حكي على قل سنع مادخلت مخي وودي اصدق بعد اني لاقيه تمرين من زمان مالقيت هاللي يكبر الورك وشرايكم بحكيهم هل فعلا بيمد بالعضلات ومدري وشسمه ويطلع لي ورك .
هذه تمرين للكسالى امثالي لوووووول تراني من يوم قريته وانا مستانسه كل شوي وانا اسويه خخخخخخخخخ
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
- يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشي فى البيت..
- عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه.
وش رايكم في حكيهم تراني مستانسه عليه وانا قاعده ع النت واقبض في عضلات المؤخره اصلا انا حاطته عشان كل خوفي انه يشطفها مو يكبرها لوووول لالا جد جد هل اهوه يكبرها ولالا اخاف يصغرها ابي لي وحده ذكييه مابي تجيب من راسها يعني تكون عليميه وتعرف اخاف انه يدخل العضلات وش رايكم انتم ؟
وتراني مابي احكي واجد عشان ينعطى للكلام كله حقه مير مابغيت اخلص حكي هع وايه حاليا شاده حيلي بتمارين الخصر .
تصبحون على خييير... | |
|
